章丘區專業的力量訓練健身培訓去哪里

　　章丘區專業的力量訓練健身培訓去哪里?為您推薦，567GO健身教練培訓，隸屬倍新（北京）體育管理有限公司，創立于2005年的健身教練培訓學校。也是被體育總局和中國健美協會雙重授 權的專業健身教練培訓基地。在2018年全國健美工作會議中，榮獲 CBBA健美健身活動組織獎、CBBA專業 健身教練培訓機構、“CBBA專業健身教練培訓基地” 等榮譽稱號。

　　01髖部和腿部：啞鈴深蹲

　　練習步驟：

　　1. 選擇合適重量的啞鈴。

　　2. 雙腳分開，約與肩同寬；保持膝、腳與髖在一條直線上（a）。

　　3. 稍稍屈髖，然后屈膝至大腿與地面平行（b）。

　　4. 膝蓋不應該超過腳尖。

　　5. 短暫停頓，然后恢復至開始姿勢。

　　6. 在整個運動過程中要保持挺胸，避免過度前傾。

　　02股四頭肌：訓練器膝屈伸

　　練習步驟：

　　1. 調整訓練器，使膝關節與訓練器的轉動軸在同一直線上，擋墊在腳踝正上方（a）。

　　2. 伸直雙膝至完全伸展（b），短暫停頓，然后恢復至開始位置并重復動作。

　　03腘繩肌：訓練器腿彎舉

　　練習步驟：

　　1. 調整訓練器，使雙膝與訓練器轉動軸在一條直線上，擋墊在腳踝下（a）。

　　2. 抓緊兩個把手。

　　3. 將擋墊向髖部拉，直到雙膝彎曲至少呈90度（b）。

　　4. 稍作停頓，然后恢復到開始位置并重復動作。

　　04胸部：啞鈴胸推

　　練習步驟：

　　1. 選擇合適的啞鈴重量。

　　2. 躺在健身凳上，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上。

　　3. 在練習過程中，頭部、肩部、后背和臀部必須保持與健身凳的接觸。

　　4. 把啞鈴放在胸前，大拇指環繞住啞鈴柄，肘關節彎曲成90度（a）。

　　5. 在胸前向上推啞鈴，直至手臂伸直（b）。

　　6. 恢復至開始姿勢并重復動作。

　　7. 如果需要，應安排保護人員站在近處提供協助。

　　567GO是與體育總局聯合辦學的培訓學校，2005年建校，經過12年的積累沉淀，私教課程有完整、科學的課程體系，團操全部代理國際體系的課程！師資力量雄厚，大部分老師全部通過美國ACE運動委員會和國際課程體系認證！明星導師有在國際國內獲得健體的鄭少忠、蔡路路等。證書：國內一個雙證書認證機構，職業資格鑒定證書，CBBA中國健美協會證書。還有中國紅十字會救護員證書及567GO國際健身學院畢業證書。硬件設施：國際器材品牌：美國必確；國際健身大會標準規格波龍毯；20條德國進口RIP:60懸掛訓練系統；培訓學校中的Crossfit訓練場地！來567GO，幫你成為具有競爭力的高素質全能型健身教練人才！